記事一覧

エッセイ 2026/10/20

秋は天国だ。夏に失ったものが、涼しさで戻ってくる

9月はまだ汗が止まらなかった。10月、空気が変わった。同じ息の上がり方で、体が前に進む。週末しか走れないランナーにとって秋は何なのか。しまだ大井川マラソンまであと5日、涼しさの中で考えたこと。

ノウハウ 2026/10/13

暑い夏はジムと遅いジョグに逃げた。秋に速く走ろうとしたら、体が重くて脚が回らない。サブ3ランナーが真夏にやった2つの失敗と、週末しか走れない人が夏に守るべきことを実データで整理します。

エッセイ 2026/10/06

自己ベスト2時間59分から3年、一度も更新できていない。平日は残業で走れず、練習は週末だけ。それでも静岡マラソンでサブエガを狙うと決めた。その手前のしまだ大井川で、3年前の自分に戻れるかを確かめる。

週次レポート 2026/09/13

2026年9月13日の走行記録。71分・約14.8km・平均心拍148bpm。前回ペース走(8/30)との比較から、同じ心拍帯で走行時間を延ばせたことの意味と、週末練習での活かし方を解説。

ノウハウ 2026/09/04

ロング走のペースをどこに置くか迷う方へ。22kmを平均5'57"/km・平均心拍128bpmで走った実データと、同じ週のペース走との比較から、遅く走る理由と距離を伸ばすときの判断手順を示します。

ノウハウ 2026/09/04

ペース走の心拍を測っても、何bpm差なら良いのか分からない方へ。他人の基準は使えません。同じ強度で2回走り、平均心拍と最大心拍の差が縮んだかだけを見ます。実データ2本で判定の手順を示します。

ノウハウ 2026/08/30

ペース走をやったのに効果があったか分からない方へ。走り終わった後に残る平均心拍と最大心拍の2つだけで、その練習の強度が揃っていたかが分かります。週2〜3回しか走れない人向けに、自分の基準値の作り方まで解説します。