エッセイ
秋は天国だ。夏に失ったものが、涼しさで戻ってくる
9月はまだ汗が止まらなかった。10月、空気が変わった。同じ息の上がり方で、体が前に進む。週末しか走れないランナーにとって秋は何なのか。しまだ大井川マラソンまであと5日、涼しさの中で考えたこと。
平日走れなくても、
サブ4は届く。
根性論ではなく、データで組み立てる週2〜3回の練習。
同じ時間制約で走るサブ3ランナーが、自分の実データで示します。
走る時間は増やせない。
練習の精度は上げられる。
週2〜3回しか走れない会社員・主婦の、サブ4伴走サイト。
週2〜3回でも積み上がる
限られた回数を、どう配分するか
数字で良し悪しが分かる
Garminの値から練習を評価する
現在地が数値で見える
感覚ではなくサブ4との差で測る
置いてあるもの
実データ付きノウハウ
根拠は全部、自分のGarminログ
ランニングの話題 工事中
市民ランナー目線での読み解き
サブ3までの記録 工事中
会社員のまま2時間59分に届いた経緯
使えるツール
練習メニュー・食事・レース計画・ペース計算
新着記事
ノウハウ
真夏の練習でジムに通ったら、筋肉がついて走りが重くなった
暑い夏はジムと遅いジョグに逃げた。秋に速く走ろうとしたら、体が重くて脚が回らない。サブ3ランナーが真夏にやった2つの失敗と、週末しか走れない人が夏に守るべきことを実データで整理します。
エッセイ
自己ベストが3年出ない。週末ランナーの私がサブエガを狙う理由
自己ベスト2時間59分から3年、一度も更新できていない。平日は残業で走れず、練習は週末だけ。それでも静岡マラソンでサブエガを狙うと決めた。その手前のしまだ大井川で、3年前の自分に戻れるかを確かめる。
週次レポート
心拍をキープしたまま距離が伸びた：有酸素ベースの確認方法
2026年9月13日の走行記録。71分・約14.8km・平均心拍148bpm。前回ペース走(8/30)との比較から、同じ心拍帯で走行時間を延ばせたことの意味と、週末練習での活かし方を解説。
ノウハウ
ロング走はレースペースより遅く走る｜22kmの実データ
ロング走のペースをどこに置くか迷う方へ。22kmを平均5'57"/km・平均心拍128bpmで走った実データと、同じ週のペース走との比較から、遅く走る理由と距離を伸ばすときの判断手順を示します。